Alimentos que dan energía y mejoran el estado de ánimo

Podemos mejorar nuestro estado de ánimo y niveles de energía tomando ciertos alimentos y es que nuestra alimentación puede aumentar la energía proporcionando suficientes calorías, incluyendo estimulantes como la cafeína y llevando al metabolismo a quemar el combustible con mayor eficacia. Para el estado de ánimo, los mejores alimentos son los que estabilizan el nivel de azúcar en la sangre y activan la liberación de sustancias químicas como la serotonina en el cerebro que nos hacen sentirnos bien.
Frutos secos como los anacardos, almendras, avellanas y las nueces: estos frutos secos no sólo son ricos en proteínas, sino que también contienen magnesio, un mineral que desempeña un papel vital en la conversión del azúcar en energía. Las investigaciones sugieren que una deficiencia de magnesio puede agotar la energía. Las nueces  aportan selenio y ayudan a reforzar el estado de ánimo de forma natural. Los estudios han indicado la existencia de una relación entre unos niveles bajos de selenio y un pobre estados de ánimo. También se encuentra el selencio (pero en cantidades mas bajas) en carnes, mariscos, habichuelas y granos enteros.

Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes saludables esenciales que necesita la persona para mantenerse sana. La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes para crecer y vivir saludable. Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas edades ayuda a prevenir el desarrollo de muchas enfermedades como: Obesidad, diabetes, enfermedad cardio y cerebrovascular, hipersensible arterial, ,                                     algunos tipos de cáncer, anemia e infecciones.

Importancia del Agua para la salud

El agua es fundamental para nuestra vida y para mantener un buena salud. Es un líquido indispensable al igual que el aire que respiramos. Nuestro cuerpo contiene entre un 50 y 60% de agua, y así muestra la importancia para la vida humana. Si pierdes agua pierdes energía, por lo tanto hay un trastorno en

tu organismo,la contaminación del agua puede causar distintos efectos en la salud .
El agua desempeña importantes funciones:
- Es el medio en el cual se diluyen los líquidos corporales (sangre, secreciones digestivas, orina, etc.)
- Hace de transporte para los nutrientes a las células así como de los productos de desecho desde estas.

- Facilita la digestión al diluir los nutrientes de los alimentos.                             

- Regula la temperatura corpora

 - Lubrica nuestras articulaciones

- Mejora el funcionamiento de los riñones- Contribuye de forma decisiva a dar estructura y forma al cuerpo, y además, mantiene la piel tersa y joven.

Consumo de alcohol, como afecta la salud

El consumo de alcohol reprime gradualmente la función cerebral y afecta en primera instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto el aumento de la grasa corporal como el hecho de beber con el estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por alcohol. Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcholismo son: pancreatitis cronica y aguda,cancer de laringe y esofago,estomago y pancreas,cirrocis del higado,hepatitis,irregularidad mesntrual y transtornos del sueño

El Tabaquismo

Está sobradamente demostrada la relación del tabaco con múltiples enfermedades tales como enfermedad cardiovascular, cáncer y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Así mismo, es conocido el aumento del riesgo de sufrir dichas patologías en las personas que se exponen al humo del tabaco, son los llamados fumadores pasivos. El tabaquismo no afecta a un único órgano sino que actúa en todo el organismo pudiendo ocasionar alteraciones a muchos niveles; por ejemplo, es frecuente que se asocien una enfermedad respiratoria y una cardiovascular en un mismo sujeto que fuma habitualmente.

El Ejercicio

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar mejor el sueño y alivia la depresión
Si la persona está apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afección de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle al médico y realizarse un chequeo medico para saber si esta en condiciones para llevar un plan de ejercicios.

Practicas de vida saludable

Aunque praticar buenos habitos de salud no garantiza el gozar de una vida mas larga,definitivamente puede mejorar su calidad de vida. si se practican con regularidad , unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de la enfermedad y enriquecen la vida.Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso,No fumar ni consumir drogas,No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener    antecedentes de alcoholismo,Consumir una dieta saludable y balanceada,Cuidar los dientes,Controlar la hipertensión arterial y seguir las buenas practicas de seguridad.